agustina prieto

Rutina adaptación - Día 3

Sentadillas sumo sobre steps con pesa rusa 4x10

Peso muerto rumano con barra 4x10

Estocadas con mancuernas, empezar con 3 kg en cada mano 4x10

Flexión de cadera en máquina 4x10, empezar con 5 kg de cada lado

Pecho mariposa en máquina 4x10, empezar con 2 placas.

Apertura con mancuernas en banco plano 4x10, empezar con 3 kg en cada mano

Abdominales inferiores 4x12

OBSERVACIONES:
Descansar entre 1' y 1:30' entre serie y serie
Si ves que el peso inicial es poco, subirle la carga de a poco
Realizar un calentamiento previo de 10 min en cinta previamente a hacer piernas.
Priorizar la técnica por sobre la carga.

©2023 Agustina Prieto. Todos los derechos reservados.