agustina prieto

Rutina adaptación - Día 1

Prensa para cuádriceps 4 series x 10 repeticiones (descanso 1 min entre serie y serie) empiezo con 20 kg.

Cuadricera 4x10 con 2 placas.

Patada de glúteos parada en máquina 4x10 con 2 placas.

Camilla de femorales 4x10 con 1 placa.

Aductores en máquina 4x10 con dos placas.

Tríceps en máquina 4x10.

Tríceps con soga en polea 4x10 von dos placas.

Abdominales en banco 4x12.

OBSERVACIONES:
Descansar entre 1' y 1:30' entre serie y serie
Si ves que el peso inicial es poco, subirle la carga de a poco
Realizar un calentamiento previo de 10 min en cinta previamente a hacer piernas.
Priorizar la técnica por sobre la carga.

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